Le donne dovrebbero fare BULK?

Parlare di BULK, quindi di fase di massa, in relazione ad un atleta donna è ancora per certi versi un tabù, va riconosciuto. 

E’ vero il nostro settore (fitness) ha fatto passi da gigante negli ultimi 10-15 anni, ma alcuni aspetti del nostro mondo spaventano ancora. Credo che la paura sia determinata come sempre dall’ignoranza, in questo caso dei processi di allenamento e alimentazione, che porta poi a categorizzare ed escludere fasi importanti, se non essenziali, dell’approccio allenante e dietetico dell’atleta donna con risultati esiziali in termini sia di programmazione che di risultati.

Quindi per prima cosa è importante capire perché sia fondamentale il bulk e successivamente chi dovrebbe farlo e chi invece no.

Perché fare BULK?

La fase di bulk è quella parte di programmazione che ha come obiettivo l’aumento della massa magra (muscolo) e di forza. E’ caratterizzata da un’alimentazione ipercalorica (si introducono più calorie di quelle che vengono consumate) e un allenamento voluminoso (lo vedremo a breve). L’obiettivo a medio-lungo termine è quello di avere un aspetto, una tonicità e composizione corporea migliori alla fine della successiva fase di CUT-taglio. Detto in parole semplici nella fase di BULK costruisci i muscoli che poi si vedranno alla fine della fase di perdita di grasso. data quindi questa definizione, va da sé che se non ci sono muscoli da “asciugare” risulterà abbastanza velleitario aspirare ad essere più tonica in un secondo momento. 

Tutto bello e giusto no? Si, ma devo farti una specifica importante. 

In una qualsiasi fase di bulk (uomo o donna che sia), in conseguenza del bilancio energetico positivo, ci sarà fisiologicamente un aumento anche della massa grassa che, se il percorso di coaching e l’ascolto dell’atleta saranno adeguati, risulterà comunque limitato. Ti dico questo perché (salvo casi specifici e limitati temporalmente) è impossibile aumentare la massa muscolare senza aumentare anche un po’ quella grassa.

Prenditi un momento per accettare questa verità e uno volta fatto sappi che comunque questo è un investimento a buon rendere, perché solo così potrai rivoluzionare in positivo il tuo corpo e raggiungere i tuoi obiettivi nella fase di cut.

Chi non dovrebbe fare bulk?

Se sei una principiante in sala pesi (no se fai i corsi da 10 anni sei lo stesso una principiante) oppure parti da una massa grassa elevata, direi maggiore del 20%, io ti consiglio una dieta o lievemente ipocalorica o isocalorica (bilancio energetico o lievemente negativo o pari a 0). Questo perché:

– se sei una principiante lo “shock” positivo dell’allenamento causerà senza grosse difficoltà un aumento veloce di forza e massa muscolare  (oltre che una medio-piccola diminuzione della massa grassa) ed inoltre, essendo neofita, sarebbe molto improbabile che tu abbia la capacità di gestire un’ ipecalorica all’inizio, le quantità sarebbero troppo grandi per te.

–  se parti con una massa grassa elevata una dieta ipercalorica aumenterebbe si i tuoi muscoli, ma porterebbe con se un anche un incremento importante della body fat con una conseguente fase di cut lunga e estremamente restrittiva. Tradotto: il gioco non vale la candela.