{"id":1122,"date":"2024-11-28T10:35:22","date_gmt":"2024-11-28T10:35:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.matteottavi.com\/?p=1122"},"modified":"2024-11-28T16:43:45","modified_gmt":"2024-11-28T16:43:45","slug":"le-donne-dovrebbero-fare-bulk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.matteottavi.com\/index.php\/2024\/11\/28\/le-donne-dovrebbero-fare-bulk\/","title":{"rendered":"Le donne dovrebbero fare BULK?"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Le donne dovrebbero fare bulk ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Parlare di BULK, quindi di fase di massa, in relazione ad un atleta donna \u00e8 ancora per certi versi un tab\u00f9, va riconosciuto.\u00a0<\/p>

E’ vero il nostro settore (fitness) ha fatto passi da gigante negli ultimi 10-15 anni, ma alcuni aspetti del nostro mondo spaventano ancora. Credo che la paura sia determinata come sempre dall’ignoranza, in questo caso dei processi di allenamento e alimentazione, che porta poi a categorizzare ed escludere fasi importanti, se non essenziali, dell’approccio allenante e dietetico dell’atleta donna con risultati esiziali in termini sia di programmazione che di risultati.<\/p>

\u00a0<\/p>

Quindi per prima cosa \u00e8 importante capire perch\u00e9 sia fondamentale il bulk<\/b> e successivamente chi dovrebbe farlo e chi invece no.<\/p>

\u00a0<\/b><\/p>

Perch\u00e9 fare BULK?<\/b><\/p>

La fase di bulk \u00e8 quella parte di programmazione che ha come obiettivo l’aumento della massa magra (muscolo) e di forza. E’ caratterizzata da un’alimentazione ipercalorica (si introducono pi\u00f9 calorie di quelle che vengono consumate) e un allenamento voluminoso (lo vedremo a breve). L’obiettivo a medio-lungo termine \u00e8 quello di avere un aspetto, una tonicit\u00e0 e composizione corporea migliori alla fine della successiva fase di CUT-taglio. Detto in parole semplici nella fase di BULK costruisci i muscoli che poi si vedranno alla fine della fase di perdita di grasso. data quindi questa definizione, va da s\u00e9 che se non ci sono muscoli da “asciugare” risulter\u00e0 abbastanza velleitario aspirare ad essere pi\u00f9 tonica in un secondo momento.\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p>

Tutto bello e giusto no? Si, ma devo farti una specifica importante.\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p>

In una qualsiasi fase di bulk (uomo o donna che sia), in conseguenza del bilancio energetico positivo, ci sar\u00e0 fisiologicamente un aumento anche della massa grassa che, se il percorso di coaching e l’ascolto dell’atleta saranno adeguati, risulter\u00e0 comunque limitato. Ti dico questo perch\u00e9 (salvo casi specifici e limitati temporalmente) \u00e8 impossibile aumentare la massa muscolare senza aumentare anche un po’ quella grassa.<\/b><\/p>

\u00a0<\/b><\/p>

\u00a0<\/p>

Prenditi un momento per accettare questa verit\u00e0 e uno volta fatto sappi che comunque questo \u00e8 un investimento a buon rendere, perch\u00e9 solo cos\u00ec potrai rivoluzionare in positivo il tuo corpo e raggiungere i tuoi obiettivi nella fase di cut.<\/p>

\u00a0<\/p>

Chi non dovrebbe fare bulk?<\/b><\/p>

Se sei una principiante in sala pesi (no se fai i corsi da 10 anni sei lo stesso una principiante) oppure parti da una massa grassa elevata, direi maggiore del 20%, io ti consiglio una dieta o lievemente ipocalorica o isocalorica <\/b>(bilancio energetico o lievemente negativo o pari a 0). Questo perch\u00e9:<\/p>

\u00a0<\/p>

– se sei una principiante lo “shock” positivo dell’allenamento causer\u00e0 senza grosse difficolt\u00e0 un aumento veloce di forza e massa muscolare\u00a0 (oltre che una medio-piccola diminuzione della massa grassa) ed inoltre, essendo neofita, sarebbe molto improbabile che tu abbia la capacit\u00e0 di gestire un’ ipecalorica all’inizio, le quantit\u00e0 sarebbero troppo grandi per te.<\/p>

\u00a0<\/p>

–\u00a0 se parti con una massa grassa elevata una dieta ipercalorica aumenterebbe si i tuoi muscoli, ma porterebbe con se un anche un incremento importante della body fat con una conseguente fase di cut lunga e estremamente restrittiva. Tradotto: il gioco non vale la candela.<\/p>

\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Chi<\/b> dovrebbe fare bulk?<\/strong><\/p>

Tutte quelle ragazze che hanno gi\u00e0 esperienza nell’allenamento coi pesi, idealmente 2-3 anni, che vogliono migliorarsi anno dopo anno e che hanno una massa grassa inferiore al 20%, <\/b>l’ottimale potrebbe essere un range che va dal 13% al 17%. Ad ogni modo, anche se rientri in uno di questi casi, col coaching, potremmo decidere di propendere per una isocalorica o una reverse diet (calorie che si alzano ogni 7-15 gg) valutando gli aumenti di peso a seconda delle calorie introdotte.<\/p>

\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p>

Quindi i messaggi che voglio che ti porti a casa con questo articolo sono fondamentalmente questi:<\/p>